长高原理 - Growcise

长高原理

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作者:王志勇  (电话:13383130190)

为什么有的人长高很难?因为错过了最佳年龄。经过实践,长高的最佳阶段是儿童期、青春期初期和中期,尤其是儿童期容易被忽视。

本方法是简单的拉伸练习,每天只需5~8分钟,并配合平均每天一定的运动量、充足的睡眠。经过2年半的测试,证明生长期拉伸练习会让生长激素更活跃,并无回缩现象。常常能见到有的人父母不高,但是孩子比较高,这是因为这些孩子恰好符合长高的后天因素;相反也有的人父母比较高,但是孩子不高。影响身高的因素更多是后天的这些习惯:在出生~16岁阶段晚睡、熬夜、常吃辣椒、运动量过少、缺乏必要的营养元素、不好的情绪、生活不规律等等。

作者王志勇是张家口市一位居民,作者在自己女儿2018年4月,9岁半的时候,无意中开始此项练习,并定期记录下身高的变化。坚持练习之后,身高有了突飞猛进的变化。在前2年半,平均下来每年比自然生长能多长3厘米以上。而训练初期的第一年,前半年长高达9厘米,后半年长高3厘米。练习的前2年,共长高17.7cm。(后面将附作者孩子2016年~2020年的身高变化表) 在训练的前几年,实践中每年都至少能多长1厘米~3厘米以上。例如原本每年能长6厘米,训练后每年能长7~9厘米(+2厘米);原本每年能长4厘米,训练后每年能长5~7厘米或以上。

这一惊喜的变化,使我发现了长高的奥秘。应该在儿童期、以及青春期初期的这个阶段,就尽量多做长高练习。经过练习之后,孩子的身高总是能超过《标准身高表》的标准值3cm~10cm以上。自然生长的条件下,传统认为遗传因素占70%,后天因素占30%。经过长高练习之后,遗传因素的影响可以大为降低。

本方法制定7~12岁为最佳练习年龄。因为这个年龄的孩子的生长潜力最大,成功率高,只需简单的练习即可见到效果;这个阶段也比较能听话,能坚持练习。
而过了15岁、16岁,效果则会逐年降低,此时如果还想长高,体育训练强度是需要成倍增加的;此时是初中、高中阶段,学习压力大,睡眠时间减少,会减少长高;青春期孩子开始有了强烈的自主意识,难管,也容易出现不利于身高的习惯,如晚睡、熬夜、假日长期宅在家中。

从1~18岁男孩、女孩的身高表的数据表明,男孩从出生~16岁,女孩从出生~15岁,都处于快速生长期。自然生长、未干预的条件下,大量数据表明,男孩从16岁之后、女孩从15岁之后,身高生长开始缓慢,年增长少于1cm,骨骺线闭合后停止长高。因此,应该在快速生长期,加强睡眠、运动、营养方面的规划。

作者孩子的身高对比,女孩,出生于2008年9月,2018年4月初(9岁半)开始练习:

单位:cm (厘米)

2016-12-27 晚126.5 早127.5
2017-01-20 晚128 早129.5
2017-03-27 晚128.9 早130.6
2017-08-02 早131.6
2017-09-17 早132.6
2017-11-25 晚132
2018-04-07 晚134 (开始练习,9.6周岁)
2018-05-10 早137.3
2018-06-21 早138.6
2018-06-28 早139.7
2018-07-12 早140.5 (快速增长)
2018-08-03 早140.3 晚139
2018-08-19 早141.2
2018-08-21 早142.2 (前天测量可能有误差的因素)
2018-08-30 晚141 (5个月长高7cm)
2018-09-15 早142.5 (10.0周岁)
2018-09-22 晚141.7
2018-10-09 晚142.7 (练习半年,长高9厘米,睡眠良好)
2018-10-14 早143.7
2018-11-04 早144.2
2018-12-02 早144.8(145.4?)
2018-12-23 早145.5
2019-01-24 早146
2019-02-20 早146.6
2019-03-09 早147 (开始有熬夜)
2019-04-07 早147.7 (练习一周年)
2019-05-04 早148.2
2019-05-28 早149
2019-07-14 早150.2
2019-08-15 早151
2019-08-25 晚149.7
2019-09-22 早151.2 (11.0周岁)
2019-11-02 早151.5
2020-02-06 早152.2(改掉熬夜)
2020-03-31 早153.2 (练习2周年,长高17.7cm)
2020-05-30 早153.7
2020-06-25 早155.5
2020-07-20 早155.8
2020-08-02 晚153.6
2020-08-22 早156 (有熬夜)
2020-10-02 早156.5 (12.1周岁) 开始补充微量元素,继续恢复长高速度
2020-10-24 早157
2020-11-28 早158
2021-01-03 早158.6

作者女儿身高表2,2021年4月25日开始更新:
2021-04-03 12.6岁 早160.2
2021-02-28 12.5岁 早159.5
2021-02-03 12.4岁 早158.8

上述身高表中,我细心观察孩子每天的动态,10岁半时开始时常有熬夜现象,如果没有熬夜的现象一年可再多长3cm,一年半再多长4.5cm(因为熬夜少使生长明显减少),12.0周岁时应达到早晨161cm,晚上159.5cm(早晨、晚上的身高会相差1~2厘米)。她班上就有第三高的女生11.5岁时长到165cm左右,第一高的女生10周岁时162cm左右。

一旦停止熬夜,长高立刻恢复正常。

见效周期:本项目是作者孩子亲自实践的训练方法,通常1~3个月可见到明显效果,每月给孩子量一次身高可看到效果。但只对15周岁以下的少年、儿童见效快,12周岁以下效果更佳。

少儿阶段多长高的部分,会累计到将来的成年身高里,这是长高的奥秘。

练习效果:这是简单的体育锻炼,12岁男孩可长到158cm~166cm,成年身高预计172cm保底~181cm以上;12岁女孩可长到156cm~165cm,成年身高预计161cm保底~173cm以上。

经过坚持练习之后,成年后的身高至少比无干预的自然生长多长5cm~12cm以上。如遗传身高159cm的女孩,经过练习后一般可长到164cm~171cm以上(勤于练习,还能长得更高)。

如果不注重调节,没有长高练习,成人身高为遗传身高上下浮动8cm,如遗传身高159cm的女孩的自然生长的成人身高为151cm~167cm。

通过这个项目的练习,就是能多长3厘米都是值得的。大家都知道162cm和165cm,172cm和175cm的人,仅相差3厘米,但是就是有差别。

经过坚持练习,男孩最终身高在175cm~183cm,女孩最终身高在165cm~175cm都是比较正常的。睡眠时间也有很大的影响,建议孩子从4岁开始,睡眠不晚于晚上9点,起床在节假日尽量不早于早上7点,因为晚上10点~凌晨2点,早上5点~7点都是生长激素分泌的高峰期。

如果孩子在青春期出现长高缓慢,那么有可能已经出现晚睡、或熬夜的现象,使生长激素大量减少。如果按时睡觉,儿童、少年阶段的睡眠质量是很高的,睡眠时会分泌生长激素,生长激素又会加深睡眠,形成良性循环。

影响效果的因素与评定:如果没有出现懈怠,练习期间每年可长7cm~9cm,练习的首年有可能长10cm~12cm,具体的这些数值您将来可以关注www.growcise.com网站上用户上传的数据。如果出现长期懈怠(如停止练习、熬夜、情绪不佳),也可能会出现4个月才长1cm。只要不懈怠,坚持每天练习,身高是能稳定地快速生长的。

生长期身体处于生长状态,只要长高了就再也回不去以前的身高,身高的基数会越来越大,这就是为什么高的人会越来越高,有的人轻松就长到180,185,190。

对身高有要求的运动员、体育生,身高长到190cm、2米以上也可以用一样的方法,但需要从6岁以下就开始有规划地系统训练。

长高的关键在于在快速生长的儿童期、青春期这个阶段,想办法促使自己每年多长一些,一旦过了16岁,难度就比较大了。而青春期的学习压力大,情绪可能存在不稳定的因素,可以抓住儿童期的有利时机。

通过体育锻炼而增加的身高,理论上不会造成骨龄提前,已有的长高知识是鼓励体育锻炼的。造成骨垢线提前闭合的原因可能是因为有不利于长高的因素,导致生长激素不活跃、或休眠。

长高并不是难事,难的是能否坚持锻炼,需要家长帮助督促。

成功案例

作者孩子的实时身高数据库:http://www.growcise.com/principle/#course
从2018年4月开始长高练习。从2018-04-07之后的数据可以看出,练习一个月之后,开始看到效果,截止到2018-10-09,前半年的这段时间长高速度最快。后面一直有在持续练习,几乎没有间断,一直都有效果,每年比自然生长多长几厘米。

常见问题

1. 体育锻炼是否会让骨龄提前?
通过体育锻炼而增加的身高,理论上不会造成骨龄提前,不会造成早熟,已有的长高知识是鼓励体育锻炼的。造成骨垢线提前闭合的原因可能是因为有不利于长高的因素,导致生长激素不活跃、或休眠。
经过实践,体育锻炼会使生长激素更活跃。

2. 什么季节长高最快?
传统认为春季长高最快。但您在学生时代可能会发现,经过一个暑假,有的同学突然长高了几厘米。(经过作者的人生观察,生长活跃期一个月长高1cm~1.5cm,偶尔2cm是正常的。) 我的孩子在2015年幼儿园毕业那年(还差4个月7周岁),那时候曾经连续3个月每个月自然长高1厘米,正好是夏季,那也是长得最快的一年,自然生长,还尚未做长高训练,那一年的春季长高却不快。

2018年4月她开始做训练,正赶上是春季、夏季,长高都比较快。第3年因为有熬夜,春季生长速度比较慢。改掉熬夜后,第3年的秋季、冬季生长比较快。

因此可以认为,春季应该是最有利于长高的季节,因为天气适合外出活动。夏季同样是长高的有利时期,因为张家口的夏天不热,有利于外出活动。秋季、冬季,同样能长高。
一年四季都是可以长高的。真正影响长高的因素,应该是学生考试前夕的学习强度,睡眠时间减少,活动量减少。

3. 什么时候开始长高变慢?
后面将会附《1~18岁身高表》,从《身高表》可以看出,男孩从15岁~18岁平均长高2.9厘米;女孩从13岁~18岁平均长高4.3厘米,其中女孩从14岁~18岁平均长高仅2.0厘米。可见,自然生长的条件下,男孩从15岁开始,女孩从14岁开始生长变慢,这个数据具有普遍性,是压倒性的。为数不多的人在高中、大学还能长几厘米以上,是他们恰好在那个时间的生活规律有利于长高。

4. 如果身高低于标准,能赶回来吗?
有希望,作者孩子的亲身经历就是个例子。但是最好男孩最晚在12岁以前,女孩最晚在11岁以前开始训练,越早就补得越多。

作者的孩子从2岁就开始坚持每天早睡、经常有活动和运动,每天都有喝牛奶,几乎从未间断,尽管如此,4周岁时晚净99cm,从上述作者孩子的训练身高变化表可以看出,我的孩子在8周岁生日时约低于《1~18岁女孩身高表》的“标准”一栏3厘米,8周岁时晚净约125.5cm,标准为128.5cm;9周岁生日同样低于“标准”一栏3厘米,9周岁时晚净约131cm,标准为134.1cm。

9.6周岁开始长高训练,前半年长了9厘米,到10周岁生日时早净142.5cm,约合晚净141cm~141.5cm。10周岁女孩标准身高是140.1cm,此时开始超过标准身高
11周岁时早净151.2cm,约合晚净149.7cm~150.2cm,11周岁女孩标准身高是146.6cm,继续保持超过标准身高,此时超过标准值3cm~3.5cm。这个身高赶超的2年多的时期,第2年有一定的熬夜,但是个子还是在比标准的速度快在生长,训练是每天从未间断的。
12周岁零2个半月的时候,早净158cm,已经和13、14岁女孩的身高一样

理论上,丢失的身高是补不回来的。但是因为周围大多数人都是自然生长,如果有额外的长高练习,就可以和他们一样高、或者比他们高。

5. 18岁以后还能长高吗?
只有为数不多的人还能长高。但是很多人18岁以后,骨骺线接近闭合,或者已经闭合,长高的空间比较小。在百度“长高”贴吧也有少数人成年后用顽强的毅力坚持体育锻炼,实现了成年人长高。

但是成年人长高的难度,比儿童期、青春期难太多。同样的运动量和睡眠、营养的条件,假如儿童期、青春期半年能长5厘米,成年人能长0.1~0.5厘米就已经很不容易了。

骨骺线闭合之后,基本上没有再长高的希望。

更新问题请点击《常见问题集合》栏目,持续更新中…… (已更新到11问)

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家长帮助督促孩子每天完成练习,不可晚睡、熬夜,少吃辣椒。家长隔1~2个月定期为孩子量身高,然后记录在本中,并及时填写在本网站的《身高打卡平台》栏目,可在《历史身高》查阅打卡记录,练习期间少儿通常每月可稳定增长0.5cm~1cm。

1~18岁男孩身高表

年龄
身高(厘米)
矮小偏矮标准超高
1岁71.273.876.579.3
2岁81.685.188.592.1
3岁89.393.096.8100.7
4岁96.3100.2104.1108.2
5岁102.8107.0111.3115.7
6岁108.6113.1117.7122.4
7岁114.0119.0124.0129.1
8岁119.3124.6130.0135.5
9岁123.9129.6135.4141.2
10岁127.9134.0140.2146.4
11岁132.1138.7145.3152.1
12岁137.2144.6151.9159.4
13岁144.0151.8159.5167.3
14岁151.5158.7165.9173.1
15岁156.7163.3169.8176.3
16岁159.1165.4171.6177.8
17岁160.1166.3172.3178.4
18岁160.5166.6172.7178.7

 
1~18岁女孩身高表

年龄
身高(厘米)
矮小偏矮标准超高
1岁69.772.375.077.7
2岁80.583.887.290.7
3岁88.291.895.699.4
4岁95.499.2103.1107.0
5岁101.8106.0110.2114.5
6岁107.6112.0116.6121.2
7岁112.7117.6122.5127.6
8岁117.9123.1128.5133.9
9岁122.6128.3134.1139.9
10岁127.6133.8140.1146.4
11岁133.4140.0146.6153.3
12岁139.5145.9152.4158.8
13岁144.2150.3156.3162.3
14岁147.2152.9158.6164.3
15岁148.8154.3159.8165.3
16岁149.2154.7160.1165.5
17岁149.5154.9160.3165.7
18岁149.8155.2160.6165.9

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